Seringkali kita begitu sibuk dengan berbagai tuntutan hidup pekerjaan, keluarga, atau bahkan standar yang kita tetapkan untuk diri kita sendiri hingga lupa memberi waktu dan penghargaan untuk diri sendiri.
Kita sering memberi hadiah atau pujian untuk orang lain, tetapi apakah kita pernah berpikir untuk memberi hadiah pada diri kita sendiri?
Memberi hadiah kepada diri sendiri bukan hanya soal hadiah fisik, tapi lebih kepada memberi penghargaan atas usaha dan perjalanan kita. Self-compassion atau kasih sayang pada diri sendiri, sangat berkaitan dengan kesehatan mental dan penerimaan diri. Ini bukan hanya tentang memberi “sesuatu” untuk diri kita, tetapi tentang mengakui bahwa kita layak mendapatkan perhatian dan kasih sayang, terutama setelah melewati tantangan.
Hadiahkan dirimu, bukan sekedar benda. Ucapan pun itu termasuk hadiah.
Seringkali kita mengasosiasikan hadiah dengan benda fisik seperti pakaian baru, makanan enak, atau liburan. Namun, hadiah terbaik untuk diri kita mungkin lebih sederhana dan lebih bermakna daripada itu. Hadiah untuk diri sendiri bisa berarti memberi waktu untuk beristirahat, merawat diri dengan aktivitas yang menyenangkan, atau memberi apresiasi terhadap pencapaian yang mungkin terlihat kecil bagi orang lain, tetapi besar bagi kita.
Dr. Kristin Neff, seorang psikolog yang terkenal dengan penelitiannya tentang self-compassion, menjelaskan bahwa memberi penghargaan pada diri sendiri adalah bagian penting dalam menjaga kesehatan mental yang baik. Ketika kita memberi diri kita hadiah, kita tidak hanya merayakan pencapaian, tetapi juga memperkuat hubungan kita dengan diri sendiri, yang menjadi dasar untuk penerimaan diri yang lebih dalam.
Kadang-kadang kita merasa kita tidak layak menerima penghargaan atau hadiah karena kita merasa belum cukup berprestasi atau karena kita terlalu fokus pada kekurangan. Namun, ini adalah pola pikir yang perlu kita ubah.
Banyak ide-ide hadiah yang bisa kamu berikan pada dirimu, yang tidak hanya akan memperbaiki suasana hati, tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan mental dan penerimaan diri, diantaranya:
Waktu untuk Diri Sendiri
Ambil waktu sejenak untuk beristirahat dan menikmati kegiatan yang kamu suka, apakah itu membaca buku, berjalan-jalan di alam, atau hanya menikmati secangkir teh hangat di pagi hari.
Self-Care atau Perawatan Diri
Cobalah perawatan diri sederhana seperti mandi dengan minyak esensial, meditasi, atau melakukan olahraga ringan yang membuat tubuh merasa lebih baik.
Pujian untuk Diri Sendiri
Cobalah untuk memberi pujian kepada diri sendiri setiap kali kamu menyelesaikan tugas atau mengatasi tantangan, bahkan yang kecil sekalipun. Pujian ini membantu membangun rasa percaya diri dan mengurangi kritik diri.
Menulis Jurnal untuk Merenung
Luangkan waktu untuk menulis jurnal tentang perjalananmu, tantangan yang telah kamu hadapi, dan pencapaian yang telah kamu raih. Ini adalah cara untuk mengapresiasi dirimu dan mengingat kembali seberapa jauh kamu telah berkembang.
Coba kita refleksikan bersama:
Kapan terakhir kali kamu memberi hadiah pada dirimu sendiri? Apa yang kamu rasakan setelah itu?
Apa pencapaian, sekecil apa pun, yang bisa kamu rayakan hari ini dengan memberi hadiah pada dirimu sendiri?
Bagaimana kamu bisa lebih sering mengapresiasi dirimu dan memberi waktu untuk merawat kesehatan mentalmu?
Maka, perlu disadari memberi hadiah pada diri sendiri adalah bentuk pengakuan dan penerimaan atas siapa kita. Ketika kita belajar untuk merayakan diri kita, meski dengan cara yang sederhana, kita menguatkan kesehatan mental dan memperkuat penerimaan diri kita. Ingatlah bahwa kamu layak mendapatkan waktu dan kasih sayang untuk diri sendiri, tanpa harus menunggu pencapaian besar.
Memberi hadiah pada diri sendiri memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental loh. Terdapat beberapa manfaatnya, diantaranya:
Meningkatkan Rasa Penerimaan Diri : Dengan memberi hadiah kepada diri sendiri, kita mengakui nilai kita dan menghargai upaya yang telah kita lakukan. Ini mengarah pada rasa penerimaan diri yang lebih kuat dan kesehatan mental yang lebih baik.
Mengurangi Stres dan Cemas : Ketika kita memberi diri kita waktu untuk merayakan pencapaian, itu membantu mengurangi tekanan dan stres yang kita rasakan. Ini bisa menjadi bentuk self-care yang sangat penting.
Meningkatkan Motivasi : Memberi penghargaan pada diri sendiri juga memberi motivasi untuk terus melangkah maju. Ketika kita merasa dihargai, kita merasa lebih termotivasi untuk menghadapi tantangan yang datang.
Memberikan hadiah untuk diri sendiri tidak selalu harus mahal atau mewah. Salah satu bentu k lain seperti mengirimkan pesan kepada diri kita bahwa kita berharga dan berhak untuk merasa bahagia tidak hanya ketika kita mencapai tujuan, tetapi juga sepanjang perjalanan hidup kita.
Referensi:
- Neff, K. (2011). Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
- Gilbert, P. (2010). The Compassionate Mind: A New Approach to Life’s Challenges.
- Brown, B. (2010). The Gifts of Imperfection.
Teman Bila juga bisa dengarkan di Spotify di bawah ini !